[...] (ćwice już miesiąc tym planem tylko z inną ilością powtórzeń w serii 12>10>8>6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: teraz 72 kg Wzrost: 177 Cel treningowy: zwiększenie masy całego ciała (nie chodzi o tłuszcz tylko czystą masę mięśniową) Staż treningowy na słowni: profesjonalnie już pół roku :) Uprawiane inne sporty: obecnie nie, ale jak [...]
Witam, Może najpierw podam swoje dane: wzrost: 181cm waga: 97kg procent tkanki tłuszczowej: 24% mój cel: redukcja z tłuszczu i zbudowanie czystej masy mięśniowej Mam do was kilka pytań odnośnie tego co i jak robię. Zalałem się tłuszczem więc na początku moim głównym celem jest redukcja a przy okazji zbudowanie czystej masy mięśniowej. DIETA. [...]
Program na przyrost masy mieśniowej dla osób o szybkiej przemianie materii, nie majacych zbytnich tendencji do przyrostu tkanki tłuszczowej. Osoba zaawansowana, o wadze pow. 80kg PONIEDZIAŁEK - mieśnie nóg, brzuch 1. Przysiad ze sztangą - 4 serie po 15-6 powtórzen 2. Suwnica - 4 serie 15-6 powtórzen 3. Martwy ciag na prostych nogach - 4 serie [...]
[...] ze swoją sylwetką. Jestem chudy, nie wyglądam atrakcyjnie, nie podoba ona mnie samemu i co z tym idzie traci na tym moja pewność siebie. Czytałem trochę wątków o przyroście masy mięśniowej. Mniej więcej wiem jak mam ćwiczyć i jak jeść. Stosowałem się do zasad ale przed takim oficjalnym "startem" i włożeniem w to każdej cząstki siebie chciałbym [...]
[...] kcal i zobacze jak się sprawy mają, itd. Jako że redukcja może nie do końca skończyła się tak, jak sobie zaplanowałem, postanowiłem mocno, ale to mocno przyłożyć się do masy i zalać w jak najmniejszym stopniu, aby to 88 cm w pasie (biednie, jak na 185cm wzrostu) utrzymać i później tylko dociąć. Nie owijając dalej, wstawiam diete + plan oraz [...]
Dzień dobry wszystkim :) Na początek ankieta: Wiek : 25 Waga : 100,2 Wzrost :188 Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 5 lat Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu basen i kosz Dostęp do sprzętu: 3 różne siłownie, więc wszystko jest Dieta : -białko 239 -węgle: 430 -tłuszcz 129 Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Witam, Z góry wielkie dzięki za każdą poprawkę i opinie o diecie poniżej (haczyk na samym dole). Jest to dieta na redukcję. Na siłowni ćwicze intensywnie ok 1h/ 4 razy w tygodniu. Po treningu 20-30min areobów (rowerek i bieżnia) Narazie nie stosuje termogeników , ani żadnych supli na rzeźbe, zobaczymy co wyjdzie z diety i treningów). Moja waga: [...]
[...] niezwykle skuteczną formę kreatyny, a mianowicie orotan kreatyny. Taka postać gwarantuje osiągnięcie maksymalnych efektów, w postaci: - szybkiego wzrostu beztłuszczowej masy ciała - zdecydowanie większej siły i wytrzymałości mięśni - poprawy wydolności, co się objawia zwiększoną intensywnością treningów - efektywniejszej regeneracji - czas [...]
[...] brak diety -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykle średnio po 3 miesiące testosteron propionat 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: wzrost masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 29.08.17 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]
[...] - WL: 118kg - kilka miesięcy temu, aktualnie 113, przez 2 miesięczną prace w wakacje - MC: 156kg - również ładny kawałek czasu temu Aktualne cele treningowe: Nabieranie masy mięśniowej, a także poprawienie wyniku w wyciskaniu, cel do końca tego roku to 130kg. Teraz zdjęcia (30 sierpień 2008 - dzień nie treningowy, bez pompy): [...]
[...] mi kiedys pomagales!!!w tej chwili jestem w okresie regeneracji!rzyznam ze stosowalem SA ale skonczylem z ty!z moich wynikow silowych oraz ogolnie z postepow nad budowaniem masy itd jestem w pelni zadowolony!! jedyny moj mankament aczkolwiek bardzo mnie niezadowalajacy to jak juz wspominalem jakosc mojego miesnia, w dotyku (np miesni dwuglowych [...]
[...] Po przeprowadzeniu testów na zwierzętach stwierdzono, że przy dużych dawkach substancja ta sprzyja powstawaniu nowotworów nerek. Dopuszczalne dzienne spożycie: 2,5 mg/kg masy ciała. Oczywiście było jeszcze kilka innych E ale okazały się nie szkodliwe. Oczywiście ten temat nie jest po to żeby odradzić komuś branie supli i odrzywek ale dużo się [...]
[...] i poczytałem co nieco w atlasie, arta georgu o splitach oraz kilka innych, i tym oto sposobem wypracowałem sobie jako-taki plan, który ma na celu rozbudowanie u mnie siły i masy mięśniowej. To może teraz trochę o mnie w konkretach : Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 174 Cel do osiągnięcia: Siła z drobną ilością masy ;] Staż: Rok Aktywność fizyczna: 3 [...]
[...] sa cwiczenia wytrzymalosciowe, cw. w biegu... Co zjesc by przez te 1,5h nie opasc z sil? - Czy powinienem od razu zaczac trenowac na rzezbe, czy moze najpierw zlapac wiecej masy i dopiero z tej masy zrobic rzezbe . - Czy faktycznie sila przychodzi sama gdy przy treningu stawiam na rzezbe i wytzrymalosc? Mozliwe ze zaczne biegac Nie wiem czy [...]
Witam wszystkich, chciałbym sie dowiedzieć od Was drodzy specjaliści jak się przygotować do etapu robienia masy i z czym to się je, mianowicie o ile zwiekszyć kalorie teraz i potem? + na czym polega to całe manipulowanie kaloriami na masie żeby 6pak był ciagle widoczny? Mój cel to jak najszybsze przybranie masy mięśniowej, jednakże wiem że wymaga [...]
[...] 5100 jest optymalnie zbilansowanym źródłem składników odżywczych i stosowany według zapotrzebowania organizmu, znacznie ułatwia osiąganie następujących efektów: - przyrost masy mięśniowej, poprawa siły i wytrzymałości mięśni - szybsza odnowa glikogenu mięśniowego - wydajniejsza regeneracja po intensywnym wysiłku fizycznym - zapobieganie [...]
[...] po świętach ruszyć z cyklem masowym. Obecnie od lutego jestem na redukcji (przed tym był cykl masowy na cytonox'ie+mono) - dieta+ thermo speed = -7cm z pasa, -4kg z masy. Thermo speeda nie zużyłem całego (przestałem stosować z jakieś dwa tygodnie temu, kiedy skończyłem dietę redukcyjną i wszystko z tym związane), zostało 30 kaps, a [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (zwiększenie masy, rzeźba oraz redukcja tłuszczu) Staż (chyba 0, nigdy nie ćwiczyłem na siłownie ale regularnie ćwiczę w domu od ponad roku(takie małe ćwiczenia które zajmują mi max 40 min )) Aktywność fizyczna (Zima :Karate 2-3x w tygodniu,WF 2x w tygodniu Lato :Karate 2-3x w tyg, [...]
[...] nigdy pro-hormonów) 8. TRENING: 4-5 dni w tyg siłownia, 2 razy siatkówka, 1 piłka na hali, do tego czasem basen, bieganie, sporty walki 9. CEL CYKLU: przygotowanie solidnej masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad rok 11. POZIOM BF%: pomiar na maszynie 9-11% :P osobiście nie wierzę - bardziej 12-14% widać zarys kratki [...]
[...] zjeść ok 120-130g białka w posiłkach, jem najmniej niezdrowego tłuszczu. Węglowodany tez są pilnowane ale już nie w takim stopniu jak białko. Przez te 2 tygodnie diety nabrałem 4kg masy. Więc jak w temacie proszę o pomoc, mam nadzieję, że nie zaśmieciłem wam forum i mi pomożecie. Dzięki ;) Zmieniony przez - Owczar64 w dniu 2014-02-18 21:18:03